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吉祥体育wellbet网站 健身小课间|十一将至,你是日行千里还是日进千卡呢?

时间:2020-01-06 19:51:31   来源 : 云顶集团网址

吉祥体育wellbet网站 健身小课间|十一将至,你是日行千里还是日进千卡呢?

吉祥体育wellbet网站,马上就要到国庆长假了,朋友们都已经跃跃欲试了,就是不知道大家是日行千里还是日进千卡呢?

美食当前,管不住嘴,迈不开腿,年年减肥年年肥,办公室一坐就是一天,工作几年下来,最大的收获就是:大肚子。

千万不要觉得只要体重正常,肚子大点没什么,久坐、缺乏运动、大量摄入糖与精制碳水,都会造成内脏脂肪增加,导致「大肚子」,而内脏脂肪是心脏病、糖尿病等病症的帮凶。

这个十一,请打起精神好好地减减大肚腩吧!

我们要想快速的减掉腹部的脂肪,在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。

无氧训练来提升肌肉质量,提高自己的基础代谢,来加速脂肪的消耗,多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤,使腹部看起来更加纤细。

而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗,降低我们的体脂。

有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟

有氧5分钟+徒手深蹲1分钟

有氧5分钟+俯卧撑1分钟

有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟

有氧5分钟+箭步蹲1分钟

有氧5分钟+平板支撑1分钟

有氧5分钟+空中蹬车1分钟

在做以上有氧和无氧结合交替训练时需要注意以下几点:

有氧多样化,跑步,椭圆机,单车,跳绳,原地高抬腿。

以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习。

力量训练没说明次数,就1分钟时间内全力去做,做多少就多少,得对自己狠一点,能做20个,不做19个半。

最后,请坚持坚持再坚持!

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