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环亚娱乐网页版 缺觉的护士该如何对抗失眠?!

时间:2020-01-08 08:05:23   来源 : 云顶集团网址

环亚娱乐网页版 缺觉的护士该如何对抗失眠?!

环亚娱乐网页版,目前,《2017年中国睡眠现状报告》出炉,76%受访者表示入睡困难,还有93%受访者睡前会玩手机,「睡个好觉」成为年轻人的奢望。

北方的春天来了,因为天亮的早,我又习惯了早起。多年前是早起看书、和写作。如今早起是首先打开手机看看朋友圈。另外惊讶的是朋友圈好多人都晚睡,甚至是失眠。

我们护士,患上失眠的是真多。有人说是职业病。因为夜班的昼夜颠倒,生活习惯的改变,所以很多人都会失眠。

失眠会引发多种疾病,不用我一一说,大家也是耳熟能详。下面我分享一下对抗失眠的小技巧,但愿能帮助到大家:

讲真,夜班回家最害怕的就是听见手机铃声。看来电显示,是私人的电话号码还好一点。一看见科室里的电话,那叫一个心惊肉跳啊!我的建议是科室有事情,只限于特殊及其需要马上解决的事情,可以打家里的固定的电话。护士下夜班,忙完回家,就应该把手机关闭。

午睡的时间不可以过长,如果超过了两个小时就会再次陷入睡眠不好的循环当中。因为势必会影响到晚上的睡眠。午睡的时间半个小时到一个小时最为适宜。

很多人都说护士没有时间运动,可是我这么多年就这样坚持下来了,我觉得受益良多。下夜班后,午睡,睡醒后我一般会选择登山,一般是坐公交车到山脚下,走路到山顶大概50分钟,然后是下山,往返大约1个半小时,多年的坚持,让我不仅仅有一个好的身体,还有一个良好的睡眠。还有一件最值得庆幸的事情,那就是我晕车的毛病彻底治愈了。

床垫的寿面期是10年,如果床垫太软的话,会导致睡姿不正,应该选张硬度的床垫,可以让你舒适促进睡眠。如果在床上半个小时还不能入睡的话,不必躺在床上继续伤神。不如起来做点什么轻松一下,比如听听轻松的音乐、看看书或者是杂志。来杯温热的牛奶。不建议看小说,越看越上瘾,只是适合看点诗歌、散文类的。

可以提前1到2个小时洗澡,当你离开浴盆的时候,体温会逐渐的下降,令你感到疲惫,如果是临睡时候洗澡,那样会引发兴奋,反而睡不着了。

你的卧室必须安静、黑且暗。因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素、这种激素正是控制昼夜循环的。应该选用厚重的窗帘,隔绝外界的光源。保证你的床只是用来睡觉的,改变躺在床上看电视、摆弄手机的坏习惯。

建立起自己的生物钟,切记要持之以恒。养成良好的习惯。在23点前必须躺在床上。让身心放松下来,可以用5到10分钟,整理一下个人的卫生。冥想一会。

很多美小护都想保持好身材,尤其到了春暖花开的季节。可是不得不说作为一个需要熬夜的作息时间不规律的护士,减肥采取节食的确不是一个好办法。饥肠辘辘很容易干扰睡眠,饿了的时候不妨吃点富含碳水化合物的点心。可以触发大脑血清素的释放,有助于放松身心。

亲爱的护士姐妹,忙碌的工作让你疲惫不堪,如果在没有一个良好的睡眠的话,真是苦不堪言。试试我说的几个小方法。一个小小的改变解决睡眠的大问题。

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